Spesso alteti di ogni livello hanno indolenzimenti o dolori muscolari veri e propri alcuni giorni dopo (generalmente uno o due) la ripresa dell’attivita’ fisica interrotta per un periodo medio/lungo o quando vengono effettuati cambiamenti notevoli nei programmi di allenamento. I muscoli si presentano duri, gonfi, sensibili al tatto e causano dolore ad ogni genere di movimento. Cosa provoca questi dolori anche in gruppi muscolari che solitamente impieghiamo nelle nostre discipline in maniera abituale?

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NdR:Arrivate subito le prime mail di richiesta informazioni specifiche sulla nuova sezione "preparazione atletica",ecco che il nostro esperto Aldo Chiari risponde ai primi due amici lettori ed ai loro quesiti.
Prima mail:“Qual''e’ secondo lei il miglior metodo per migliorare velocita’ e forza esplosiva?Cosa ne pensaa tal proposito dell''allenamento con gli elastici?”Distinti saluti, Alessandro"

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In riferimento alla Vostra rubrica PREPARAZIONE ATLETICA, vorrei avere informazioni
riguardo lo svolgimento di un allenamento base con l''uso del sacco (sia per i pugni
che per i calci) nonche' di esercizi (numero ripetizioni e serie, carico dei pesi)
per il potenziamento delle spalle ai fini del miglioramento della stabilità delle
stesse.Cordiali saluti e complimenti per il sito."Fabrizio
Ciao Francesco,
l’uso del sacco e' una parte dell’allenamento. Il suo utilizzo deve essere sinergico con tutti gli altri esercizi. Quindi, il suo utilizzo dipende da cosa fai prima e dopo l’allenamento. In ogni caso, un allenamento per un praticante alle prime armi puo' essere sviluppato sull’esecuzione in scioltezza, aumetando man mano l’intensità dei colpi (sempre nel rispetto del gesto tecnico) su distanze di 3/5 round da 3 minut,i intervallati da un riposo di 30/60 secondi. Le tecniche verranno eseguite prima singolarmente, poi in combinazione.
Premetto che il lavoro con i sovraccarichi deve essere eseguito su tutti i distretti muscolari e non solo su uno in particolare. In ogni caso, per potenziare i deltoidi in funzione dei nostri sport e' indicato lavorare su 3 - 5 set per 12/15 ripetizioni con il 70% del carico, con movimenti fluidi e veloci. Ovviamente, il deltoide dovrà essere “attaccato” da piu' angolazioni, facendo sì che lavori nella sua interezza.
Saluti, Aldo Chiari

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Spesso mi viene chiesto come sviluppare la rapidita’ di esecuzione di un dato movimento. La finalita’ di questo articolo e’ illustrare come educare il corpo allo sviluppo della rapidita’. Questi esercizi vi permetteranno di migliorare la vostra rapidita’ in maniera globale, successivamente con l’aiuto di un preparatore sara’ possibile pianificare un programma più vicino al gesto tecnico specifico.

continua...............

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